1 tydzien

Barki 1.Wyciskanie sztangielek siedząc-4serie,30-45kg.,(jedna)x 2,15-10powt. 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc-4serie,12-25kg.,(jedna)x2,15-9powt. 3.Unoszenie sztangielek przodem stojąc-4serie,15-27kg.(jedna)x2.,15-10powt. 4.Wyciskanie siedzac na maszynie-4serie,30-70kg.,(jedna strona)x 2.,15-7powt. 5.Szrugsy ze sztangiekami [...]

[...] femara 1.25mg 2-3x w tyg dostinex 0.5mg 2-3x w tyg t3 male dawki (tylko z powodu ze dnp chamuje wytwarzanie naturalnego) 50mcg chyba ed dnp w dawce 400mg lecialo jedyny tydzien, planowalem dwa ale nie wytrzymal bym tak dlugo kiedys przy dawce 200mg tez byl tydzien za to samopoczucie duuzo lepsze, dalo by rade tak 2 tyg poleciec spokojnie. [...]

to spoko, bo ja tydzien-dwa po odstawieniu przed treningowek, nie jestem zbytnio sklonny do treningu;-) dokładnie a najgorzej po tych z 1.3 treningi masakra... samo zło ta geramina %-)

Zobacz taki trejning: Dzień 1 1. RDL 4x 6-8 (2min) 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 3b. wypady długie 4x 8-10 (2min) 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 (1 min) 5a K2E 3x max, jeśli nie masz drążka to unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze) 5b [...]

[...] rumunski deathlift 2s (12-10) wyciskanie płasko 3s(12-10-8) wiosłowanie 2s wycisk żołnierski 2s (przez wzglad na zlamana kiedys nasade kosci ramiennej) uginanie ramion z krotka sztanga 2s robilem to juz pierwszy tydzien iec podalem ciezary peracyjne. Plan mi sie robi dosyc dobrze ale jestem otwarty na propozycje jak go podmodleowac

[...] tego samego treningu? 2. jak czesto moge trenowac te same partie ciala? czym skutuje trenowanie tych samych partii co drugi dzien w porownaniu do trenowaniu ich np raz na tydzien/2 razy 3. jak to jest z seriami? 12,10,8 czy 8,10,12 czy moze 10,10,10? dokladac sobie do kazdej serii czy zaczynac ciezko a potem odejmowac a moze nic nie zmieniac? [...]

[...] tego samego treningu? 2. jak czesto moge trenowac te same partie ciala? czym skutuje trenowanie tych samych partii co drugi dzien w porownaniu do trenowaniu ich np raz na tydzien/2 razy 3. jak to jest z seriami? 12,10,8 czy 8,10,12 czy moze 10,10,10? dokladac sobie do kazdej serii czy zaczynac ciezko a potem odejmowac a moze nic nie zmieniac? [...]

Ja się tu chciałem wytłumaczyć %-) bo w tym 1 tygodniu nie będę mógł za dużo się udzielać ponieważ jestem ślepy %-) i nosze okulary a na ten tydzień oddałem do optyka i nie będę siedział na kompie :-( Ale postaram się jakoś wpadnąć raz na jakiś czas ;-)

Tydzień 4 Sobota-niedziela 17-18.03.2012 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Fulham - Swansea 1 2. Wigan - West Bromwich 2 3. St. Etienne - Lyon x 4. Rennes - Toulouse 1 5. Sevilla - Barcelona 2 6. Rayo Vallecano - Betis 1 7. Athletic Bilbao - Valencia 1 8. Augsburg - Mainz 1 9. Leverkusen - Moenchengladbach 2 10. Kaiserslautern - Schalke 2 11. [...]

Witam! Trenuję koszykówkę od dawna, a nigdy sobie nic nie zrobilem. Niestety wczoraj zwichnąłęm kostkę. W środę mam waży mecz na którym muszę poprostu być! Doktor powiedział mi, że przez tydzień nie powinienem nawet chodzić do szkoły! :/ Czy proadzicie mi co mogę specjalnego zrobić aby przyspieszyć regenerację? Jeżeeli macie jakieś pomysły to [...]

To ja sobie wpyerdolę dodatkowo masło albo ociekającego masłem łososia i przepiję dodatkową porcją wheya wanilia-owoce leśne %-) I tak: 1. Mientka nie będę - na pewno dociągnę do wielkanocy i akurat zrobię regenerację (myślę, że po prostu czysta miska, bez liczenia ;-) - tydzień zrobić? 2. To przed wielkanocą podeślę Ci mejla na priva z [...]

ekhem.... umknęła mi ROCZNICA na sfd Garty! 8-) Na Twoją cześć wpyerdolę porcję bejkonu \-);-D Martunia - pytanka: 1) jest 8 tydzień tego treningu - dociągnąć do 11 tygodni jak konkursowe dziewczyny? 2) potem jakaś regeneracja? 3) czy mogę uśmiechnąć się o nowy plan do Ciebie? 4) i jeśli tak - to czy w tym planie może być przysiad przedni tym [...]

Witam Pokrótce napisze o sobie Mam 27 lat, praca siedząca.Przez dwa lata ćwiczyłem na siłowni domowej (wyciąg górny, drążek, ławka, hantle) 3 x w tygodniu, raczej rekreacyjnie (klata max koło 90, martwy to samo, przysiad 60 ), z odżywianiem było różnie (diety właściwie nie trzymałem, ale ogólne założenie, posiłki kilka razy dziennie, dużo [...]

Cześć, od początku roku ćwiczę systemem podanym w ankiecie, pomyślałem, że przetestuję sobie low carb, w związku z czym mam parę pytań. Przede wszystkim to czy liczyć warzywa? Spotkałem się z rozbieżnymi informacjami. Zaczynam pierwszy tydzień na poziomie 30g ww i dobijam do 150, tak? Może być np. 1 tydz - 30 ww, 2 - 70 ww, 3 - 110 ww, i od [...]

- - - - - Dzień 20 - - - - - Czwartek 16.03.2012 - dzień treningowy. Wczorajsza wpiska. Byłem zmęczony i mimo zamiaru jej napisania nie dałem rady:) Ogólnie przez cały czwartek czułem się troche obolały, nie mam pojęcia dlaczego. Rano nie mogłem stać z łóżka, jakby jakaś choroba się kręciła, ale później nie odczułem już jakiejś grubszej [...]

lunika - dzięks ;-D jakoś nie miałam weny do świętowania wczoraj, choć wciągnęłam 25g wheya ;-D może w łikend wymyślę jakieś zgodne z założeniami miskowymi żarcie jako nagrodę za wytrwałość (w co jednak wątpię, bo ze mnie idiota i leń kulinarny) _____________________________________________________________________ SHAKE YOUR ASS - PRIVATE Wypiski [...]

15.03.2012 (czw) Trening (aeroby od 2 tygodni, 4 dni): Rano: *60 min - rowery - spinning interwałowy Wieczorem: *40 min - bieganie -8 km w tempie 4min 45 sek /km *ćwiczenia na brzuch: **świeca z piłka x 5 **odwrotne brzuszki x 5 **korkociąg x 5 **boczki na piłce x 5 **brzuszki na piłce x 5 **turlanie piłki pod siebie x 2 [...]

ok, przebudujemy trochę Twój zestaw ćwiczeń. Trening siłowy 3 razy w tygodniu, po siłowym orbitrek 20min Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie [...]

Witam zaczołem od 1 cyklu w życiu.. od 100 tab.....metaxon 10mg Malay Tiger łykam w stałych dawkach 3 dziennie.. 10 Omnadren250 2 na tydzien poniedziałek i w czwartek pytanie 1 czy ta meta jest dobra ? pytanie 2 czy to jest dobry cykl i kiedy bedzie widać jakieś efekty 3 pytanie jestem po 4 strzale omki i 30 mety zjadłem i nie widać po mnie..nie [...]

Przez lata zwykło polecać się każdemu, na każdą okazję trening aerobowy (marsze, bieganie, pływanie itd.). Niestety, z badań wynika, że klasyczne aeroby to duże marnotrawstwo czasu i mniejsze efekty osiągane w treningu. Badania naukowe są jednoznaczne. Trening interwałowe to m.in. HIIT, crossfit, kompleksy sztangowe – wszystkie, przeplatane, o [...]